žinios

1. Koks yra hantelių mankštos poveikis seksualinei funkcijai sustiprinti
Kadaise hantelių pritūpimai buvo laikomi pirmu pasirinkimu vyrų fitneso srityje. Praktikuojant hantelių pritūpimus, jie gali skatinti vyriškų hormonų išsiskyrimą ir yra labai veiksmingi stiprinant vyrų seksualinę funkciją.

2. Koks yra mankštinimosi poveikis norint numesti svorį?
Jei hantelių mankštos tikslas yra sumažinti riebalus, rekomenduojama grupei atlikti 15-25 ar daugiau pakartojimų. Kiekvienos grupės intervalas kontroliuojamas 1-2 minutes. Rinkdamiesi hantelius, rinkitės lengvesnius, kad netreniruotumėte per daug raumenų ir netaptumėte pernelyg išsivystę.

3. Koks yra hantelių vaidmuo auginant raumenis
Ilgalaikis hantelių pratimų laikymasis gali modifikuoti raumenų linijas ir padidinti raumenų ištvermę. Reguliarūs pratimai su sunkiaisiais hanteliais gali sustiprinti raumenis, sustiprinti raumenų skaidulas ir padidinti raumenų jėgą. Gali mankštinti viršutinių galūnių, juosmens ir pilvo raumenis. Pvz., Atliekant sėdėjimą, hantelius laikant abiem rankomis kaklo gale, gali padidėti pilvo raumenų pratimų krūvis; laikydami hantelius šoniniams lenkimo ar pasukimo pratimams, galite mankštinti vidinius ir išorinius įstrižus raumenis; laikydami hantelius tiesiai Pečių ir krūtinės raumenis galima mankštinti pakeliant ranką į priekį ir į šoną. Gali mankštinti apatinių galūnių raumenis. Pavyzdžiui, laikydami hantelius, norėdami pritūpti ant vienos kojos, pritūpti ant abiejų kojų ir šokinėti.

4. Koks yra hantelių mokymo vaidmuo sprendžiant nesubalansuotą būseną
Normalūs žmonės turėtų turėti „dominuojančias rankas“, o tai akivaizdžiau atliekant sunkias treniruotes. Kai kuriems žmonėms bus ilgalaikis kairiosios ir dešinės raumenų jėgos (arba raumenų dydžio) pusiausvyros sutrikimas dėl ilgalaikio dominuojančių rankų treniruočių naudojimo. Kaip tai išspręsti? Hanteliai yra labai naudinga korekcijos priemonė.

Nes hantelio svoris yra neprivalomas. Galite sustiprėti silpnojoje pusėje; arba treniruokis su svoriu, kurį gali pakelti silpnoji pusė, kol abi rankos bus beveik sureguliuotos. Tačiau nedominuojančios rankos korekcija yra ribota. Galų gale žmonės vis dar turi pranašumą dominuojančia ranka, ir jie gali nesugebėti pasiekti to paties tobulumo.

Kokie yra hantelių pratimai namuose
1. Atsistokite tiesiai, laikydami po hantelį kiekvienoje rankoje, delnais atsukę vienas į kitą. Rankas laikykite šiek tiek sulenktas ir pakelkite hantelius į šonus, kad šiek tiek viršytų pečių aukštį. Trumpam sustokite, tada lėtai nuleiskite ir atstatykite.

2. Rumunijos gelbėjimas: atsistokite tiesiai, delnais žemyn nuspauskite porą hantelių ir pakabinkite priešais kūną. Pakeldami klubus, kūno svoris tegul nukrenta atgal į kulnus, šiek tiek sulenkite kelius ir stumkite hantelius per šlaunis iki blauzdikaulio vidurio. Grąžinkite į pradinę padėtį, tada pakartokite.

3. Paukščių hantelis: atsigulkite ant plokščio suoliuko, kojomis ant žemės. Virš krūtinės, delnais atsukdami vienas kitą, stumkite hantelių porą. Rankas laikykite šiek tiek sulenktas ir lėtai nuleiskite hantelius išilgai lanko, kol viršutinės rankos bus lygios žemei. Trumpam sustokite, tada tuo pačiu lanku atstatykite hantelį į pradinę padėtį ir pakartokite.

4. Vertikalus žingsnis: laikykite hantelius ir pakabinkite juos prie šono. Atsistokite ant šono, nukreipto į plokščią išmatą, užlipkite ant kvadratinės kojos ir dešinę koją padėkite ant plokščios išmatos. Stipriai paspauskite dešine koja ir vairuokite kūną ant suoliuko, kol kojos bus lygios ant suolo paviršiaus. Tada žingsnis po kaire koja grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Tada žingsnis ant kairės kojos, pakartokite ir dvigubai atgal pakaitomis.

5. Dvigubas hantelių irklavimas: delnais laikykite porą hantelių. Kelius laikykite šiek tiek sulenktus, nugarą tiesią ir juosmenį sulenkite 90 laipsnių kampu. Patraukite hantelį iki pilvo ir delnais į viršų palieskite pilvo raumenis. Lėtai atkurkite ir pakartokite.

Hantelių fitneso užrašai
1. Pasirinkto hantelio svoris yra per mažas, kad būtų pasiektas vidaus paklausos didinimo efektas, ir negali sulaužyti kūno dinaminės pusiausvyros; hantelio svoris yra per didelis, kūno dinaminė pusiausvyra yra labai pažeista, jį sunku atkurti ir dažnai tai nėra idealus efektas. . Jei mankštos tikslas yra priaugti raumenų, galite rinktis hantelius su 65–85% apkrova. Jei pratimo tikslas yra sumažinti riebalus: galite pasirinkti šiek tiek lengvesnį hantelį, pavyzdžiui, apie 3–5 kg.

2. Nebūkite antsvorio. Antsvorio turintys hanteliai lengvai apkrauna raumenis, o tai nepasieks treniruočių efekto. Paprastai merginos praktikuoja hantelius, norėdamos numesti svorio ir formuoti savo kūną. Moterys renkasi hantelius, nesirenka labai sunkių hantelių, kaip kad berniukai. Merginos turėtų būti lengvos ir vidutinio sunkumo, o hantelių svoris turėtų būti kontroliuojamas maždaug 1 kg.

3. Lėtas kėlimas ir lėtas nuleidimas stimuliuos raumenis giliau. Visų pirma, padėdami hantelius, turite kontroliuoti greitį ir atlikti lengvatinius pratimus, kad galėtumėte visiškai stimuliuoti raumenis. Daugelis žmonių nepaiso lengvatinių pratimų. Net jei hantelis yra pakeltas užduočiai atlikti, jis greitai nuleidžiamas, iššvaistant puikią galimybę padidinti raumenis. Vienas veiksmas paprastai trunka 1–2 sekundes.


Skelbimo laikas: vasaris – 2021 m